看護師サロン

Be White🕊️

エステティシャンの中川です⛄️

突然ですが、皆さん毎日しっかり寝られてますか？

質のいい睡眠がとれていますか？

睡眠時間が短かったり眠りの質が悪いと、

朝肌の調子が悪いと感じる方も多いのではないでしょうか🥲

実は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって

お肌に栄養が運ばれ、ターンオーバーが促進し

ダメージを修復しています🌙✨️

ということは、睡眠不足になるとお肌が修復されず

くすみがちになったり肌トラブルを起こしやすくなります💦

なので、できるだけ早寝早起きを心がけ

少なくとも６時間以上は睡眠時間を確保するようにしましょう🛌💤

また、眠気を誘発するメラトニンというホルモンは

眠りの質を高めたり、

AGEという老化物質を分解する作用があり

肌にもすごく重要なんです🌈

メラトニンは朝起きて光が目に入ってから

14～16時間後に分泌されるので

まずは朝起きたら日の光を浴びて

できたら日中に適度な運動をすることがおすすめです☀️

ただ、このメラトニンは

パソコンやテレビ、スマートフォンからの

ブルーライトによって分泌が妨げられるので

最低でも就寝30分前までには

やめるようにしましょう📱💻❌

仕事や家事、育児など

忙しい方が多く、なかなかしっかり寝ることが

できない方も多いと思います😭

ただ、睡眠不足はお肌だけではなく

体調やメンタルにも影響してきますので

なるべく睡眠を優先して

寝られる時は寝る、短くても質を高めるようにする

是非、心がけてみてください👣