看護師サロン

BeWhite

エステティシャンの中川です❄️

今回は美肌づくりにとても重要な

食生活と腸内環境について

お話したいと思います🍓

というのも、食べたものの栄養は

腸で吸収され、全身に運ばれ、肌に届きます🚣‍♂️

どんなものを食べるか

どんな腸内環境なのか

によって肌状態も大きく変わってきます🕊

例えば脂質や糖質の多い食事や

カフェイン・香辛料の摂りすぎは

過剰に皮脂を分泌させ

肌荒れやニキビを引き起こしたり

糖化による肌老化の原因にもなります🥲

また、栄養バランスの偏った食事は

肌に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質等の

栄養素が不足し、お肌の修復能力が落ちてしまいます🙉

その為、栄養バランスの取れた食事🥗を心がけ、

インスタント食品や甘いもの、スナック菓子、香辛料、アルコールなどを

摂りすぎないことが大切です🍔🍰🌶🍜

サプリを取り入れるのも1つの手です💊

また、栄養に気をつけていても

腸内で炎症がおこっていると

栄養素の吸収か正常にされなかったり

肌に必要なビタミンの生成ができなくなります🍂

腸内のバリア機能が低下していると

アレルギー反応を起こしやすくなったり

全身性の炎症を引き起こし肌も炎症をおこします🚑

腸内環境を整えるためには

乳酸菌やビフィズス菌などの摂取や

野菜・果物などオリゴ糖や食物繊維を多く含むもの

海藻類やきのこ類、豆や芋などを

積極的に摂っていきましょう🍴😋🍴

適度な運動をすることで

腸が活性化され、腸内細菌の種類も増えるので

1日10分ウォーキングからでも

身体を動かすこともオススメです🏃‍♀️

腸内環境を整えることは

お肌だけでなく、体調や精神面でも

メリットだらけです🌈✨️

是非、腸を意識した生活を始めませんか🍠